जीवन की भाग-दौड़ में अक्सर आप सोचते होंगे कि अपनी हड्डियों को कैसे मजबूत करें. इसके लिए अच्छे खानपान के साथ रोज एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है.
लेकिन कुछ ऐसे फूड प्रोडक्ट्स हैं जिनका सेवन करेंगे तो आपकी हड्डियां मजबूत होंगी.
कैल्शियम और विटामिन-डी को रोज अपने खाने में शामिल करें. डेयरी प्रोडक्ट्स कैल्शियम के बेहतरीन स्रोत हैं.
आप अपनी डाइट में दूध, पनीर, दही, हरी सब्जियां, जैसे पालक, केले, सरसों के पत्ते, बादाम, तिल, सोया मिल्क, फोर्टिफाइड जूस को शामिल कर सकते हैं. इनमे कैल्शियम अधिक मात्रा में ज्यादा होती है.
कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन-डी भी हड्डियों की मजबूती के लिए बेहद जरुरी है. क्योंकि इसके बिना कैल्शियम का अवशोषण ठीक से नहीं हो पाता है.
विटामिन-डी के लिए सूरज की रोशनी से बेहतर और कुछ नहीं है.
प्रोटीन से भरे फूड्स जैसे राजमा, चना, अंडा, चिकन, मटन आदि खाने से हड्डियां लोहे का तरह मजबूत हो जाएंगी. यह हड्डियों के टिश्यू की मजबूती बनाए रखता है.
बादाम का सेवन करें. यह हड्डियों के लिए अच्छा है और साथ ही, बाल और आंखों के लिए भी हेल्दी है.
सोयाबीन को लोग प्रोटीन का एक जरूरी सोर्स मानते है. इसको रोज खाने से हड्डियों को ताकत मिलती हैं.