मसल गेन के लिए जिम ज्वाइन करना तो आसान है. लेकिन एक्सरसाइज कौनसी करें यह समझना मुश्किल.
आइए आज हम इस कंफ्यूजन को दूर कर ही देते हैं.
हम ऐसी एक्सरसाइज बताते हैं जो पैरों से लेकर कंधों तक फुल बॉडी कवर करेंगी.
1. पुश अप यह वो एक्सरसाइज है जो काफी पॉपुलर है. यह आपके चेस्ट, बाइसेप, ट्राइसेप और शोल्डर को हिट करता है.
2. लंजिस लंगिज ऐसी एक्सरसाइज है जो खासतौर पर आपके पैरों के लिए काफी फायदेमंद है. यह आपकी पिंडली, जांघ आदि को हिट करती है.
3. बारबेल कर्ल यह विशेष तौर पर आपके बाइसेप के लिए बनी एक्सरसाइज है. इसमें आप अपनी क्षमतानुसार वेट लगाए और बाइसेप्स को ट्रेन करें.
4. प्लैंक प्लैंक वैसे तो काफी मुश्किल एक्सरसाइज होती है. आमतौर पर लोग ज्यादा देर इसे कर भी नहीं पाते हैं. यह आपके एब्स और बैक के लिए काफी फायदेमंद है.
5. स्कवाट स्कवाट एक फुल बॉडी एक्सरसाइज है. अगर वेट के साथ इसे लगाया जाए तो शोल्डर भी ट्रेन होते है. बिना वेट के बैक, लेग, एब्डोमेन को ट्रेन किया जा सकता है.