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वजन घटाना है? आप ये पांच डाइट्स फॉलो कर सकते हैं.
मेडिटेरेनियन डाइट (Mediterranean Diet): इसमें सारा फोकस साबुत अनाज, फल, सब्जियों, नट्स, और ऑलिव ऑयल पर होता है.
मछली और मुर्गी का सीमित सेवन करना होता है. लाल मांस कम खाना होता है. यह डाइट स्वस्थ फैट और फाइबर से भरपूर होती है.
2. केटो डाइट (Keto Diet): इसमें ज्यादा फैट और कम कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खानी होती हैं.
इससे शरीर कीटोसिस (ketosis) की स्थिति में चला जाता है और फैट को एनर्जी के तौर पर इस्तेमाल करता है. एवोकाडो, नट्स और कम कार्ब वाली सब्जियां खानी होती हैं.
इंटरमिटेंट फास्टिंग (Intermittent Fasting): इस डाइट में आपको कुछ घंटे फास्टिंग करनी होती है, जबकि कुछ निर्धारित घंटों के दौरान ही खाना ग्रहण करना होता है.
मिसाल के तौर पर, 16/8 विधि में आप 16 घंटे भूखे रहते हैं और 8 घंटे के दौरान खाना खाते हैं.
4. प्लांट-बेस्ड डाइट (Plant-Based Diet): इसमें मुख्य रूप से पौधों का सेवन किया जाता है. यानी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, नट्स और बीज.
यह डाइट या तो वेगन (कोई भी पशु उत्पाद नहीं) हो सकती है. या वेजिटेरियन (डेयरी और/या अंडे शामिल) हो सकता है.
5. पैलियो डाइट (Paleo Diet): यह उन खाद्य पदार्थों पर आधारित है जो 'प्रागैतिहासिक' काल में मौजूद थीं.
मिसाल के तौर पर, लीन मीट, मछली, फल, सब्जियां और नट्स. डाइट में अनाज, फलियों और डेयरी से परहेज किया जाता है.
आप अपने डाइटीशियन या डॉक्टर से सलाह लेकर अपनी जरूरत के हिसाब से डाइट चुन सकते हैं.