इंसान का नर्वस सिस्टम यानी मस्तिष्क पूरे शरीर को जोड़ने और स्वस्थ रखने में मदद करता है. इसमें योग भी अहम रोल निभाता है.
इस नर्व के कमजोर होने पर डिप्रेशन, स्ट्रेस डिसऑर्डर, क्रॉनिक पेन और मिर्गी का खतरा बढ़ता है. योग करने से इन रोगों में सुधार दिखता है.
रिसर्च के मुताबिक, वेगस नर्व स्ट्रॉन्ग होने पर तनाव को मात दी जा सकती है. आइए जानें तरीका.
6-3-9 दिमाग को शांत करने का एक आसान योग है. इस योग में, हम पहले सांस लेते हैं, फिर अपनी सांस रोकते हैं, और फिर सांस छोड़ते हैं, ऐसा हम 6-3-9 के रेशियो में करते हैं.
सबसे पहले 6 तक गिनते हुए धीरे-धीरे गहराई से सांस लें. फिर सांस लेने के बाद 3 सेकंड तक के लिए अपनी सांस को रोकें.
फिर 9 सेकंड की गिनती तक एक लंबी और धीमी सांस बाहर निकालें. इसे कम से कम 9 बार दोहराएं.
3 सेकंड के लिए सांस को रोकना, और अगले 9 सेकंड के साँस छोड़ना, हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को आराम करने में मदद करता है.
जब भी हम सांस लेने के बाद ज्यादा समय तक सांस को छोड़ते हैं, तो इससे हमारा वेगस नर्व स्टिम्यलेट होता है, जो हमारे दिमाग को शांत रखने में मदद करता है.
ओम का उच्चारण भी इस नर्व को स्ट्रॉन्ग बनाने का काम करता है और मन को शांत रखता है. ऐसे योग का असर दिमाग तक होता है, इसके जरिए शरीर के कई हिस्सों को फायदा होता है.