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सिरदर्द एक बहुत ही आम सी समस्या है,आज के दौर में तो हर कामकाजी व्यक्ति सिर दर्द से परेशान रहता है.
इसके कई कारण हो सकते हैं जैसे, स्ट्रेस, नींद की कमी, पोषक तत्वों की कमी, वक्त पर खाना न खाना, माइग्रेन वगैरह वगैरह.
अगर आप भी अक्सर सिरदर्द से बेचैन रहते हैं तो आपको एक सही डाइट और लाइफस्टाइल फॉलो करने की जरूरत है.
कई लोग सुबह उठते ही खाली पेट चाय या कॉफी पी लेते हैं. कैफीन आपके दिमाग में ब्लड वेसल्स को प्रभावित कर सकता है. ऐसे में आप दिन की शुरुआत अखरोट और बादाम के सेवन से करें.
डिहाइड्रेशन सिरदर्द एक सामान्य प्रकार का सिरदर्द है जो शरीर में लिक्विड पदार्थों की कमी के कारण होता है, ऐसे में आप दिन भर में 3 लीटर पानी जरूर पीएं, इससे ब्लड का सर्कुलेशन सही होता है और मस्तिष्क तक ऑक्सीजन ठीक प्रकार से पहुंचता है.
अक्सर हम भागदौड़ के चक्कर में सही वक्त पर न तो ब्रेकफास्ट करते हैं, न लंच, ना ही डिनर कर पाते हैं. ऐसे में आप अपने खाने का वक्त तय करें. ब्रेक फास्ट 8 से 9 भी तक कर लें, लंच 1 से 2 बजे के बीच करें, डिनर 8 बजे करें.
सोने का समय-10 से 6 (8 घंटे की पर्याप्त नींद लें). सोने के दो घंटे पहले डिजिटल डिवाइस मोबाइल या टीवी से दूरी बनाएंय नींद की कमी के कारण भी अक्सर लोग सिर दर्द से परेशान रहते हैं.
हर दिन आधे घंटे ज़रूर टहलें करें, मेडिटेशन को रूटीन का हिस्सा बनाएं. इससे पॉजिटिव एनर्जी मिलती है, इससे चिंता और तनाव पर विराम लगता है, जो की सिरदर्द का एक बड़ा कारण बनता है.
जितना हो सके फाइबर का इनटेक करें, ऑयली और फैटी फूड्स से दूरी बनाएं. बैलेंस्ड डाइट का सेवन करें, ऐसा इसलिए क्योंकि जब आपका गट हेल्थ खराब रहता है तब भी सिरदर्द होता है.