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हार्ट अटैक से बचने और अच्छी नींद के लिए खानपान पर ध्यान देने की जरूरत है. चलिए आपको हेल्दी डाइट के बारे में बताते हैं.
साल्मन और ट्यूना मछली, अलसी के बीज और अखरोट जैसे ओमेगा-3 फूड्स दिल को हेल्दी रखते हैं और दिमाग को शांत करते हैं. इससे नींद बेहतर होती है.
पालक, कद्दू के बीज और बादाम जैसे मैग्नीशियम वाले फूड्स नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और दिल को मजबूत रखते हैं.
दूध, दही और पनीर जैसे लो फैट डेयरी प्रोडक्ट्स मेलाटोनिन बढ़ाने में मदद करते हैं, जो अच्छी नींद के लिए जरूरी है.
ब्राउन राइस, ओट्स जैसे अनाज खाने से हार्ट हेल्दी और रात में ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है.
हरी सब्जियां जैसे ब्रोकली, पालक और फल जैसे केले, सेब शरीर को पोषण देते हैं.
ज्यादा चीनी या नामक खाने से भी ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. जिसके कारण दिल पर अधिक दबाव पड़ता है.
कुछ खाने की चीजें जैसे डीप-फ्राइड आइटम, प्रोसेस्ड स्नैक्स, पैकेज्ड कुकीज और केक जैसे ट्रांस फैट और सैचुरेटेड फैट से भरपूर होते है. ये दिल के लिए अच्छी नहीं होती हैं.
रोजाना टहलना, तैरना या कोई भी व्यायाम जरूर करें. यह आपके मूड को बेहतर, अच्छी नींद और स्ट्रेस को दूर करने में मदद करता है.