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प्रतिदिन 15-30 मिनट तक धूप में बैठें, खासकर सुबह या शाम के समय, जब सूर्य की किरणें अधिक शीतल और सुरक्षित होती हैं.
मछली (साल्मन, सार्डिन, मैकेरल), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और दही खाएं.
डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी के सप्लीमेंट्स लें, जो कैप्सूल, टैबलेट, या ड्रॉप्स के रूप में उपलब्ध होते हैं.
डाइट में शामिल करें पनीर, मशरूम, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ जो विटामिन डी के अच्छे स्रोत हो सकते हैं.
नियमित रूप से व्यायाम करें, जैसे कि चलना, दौड़ना या योग.
स्वस्थ वजन बनाए रखें, क्योंकि अधिक वजन भी विटामिन डी के अवशोषण को प्रभावित कर सकता है.
विटामिन डी की कमी की पुष्टि के लिए नियमित जांच करवाएं और अपने डॉक्टर से सलाह लें कि आपके लिए सबसे अच्छा उपचार क्या होगा.
विटामिन डी की आवश्यकता की मात्रा आपके उम्र, स्वास्थ्य स्थिति और जीवनशैली के आधार पर बदल सकती है, इसलिए व्यक्तिगत सलाह लेना जरूरी है.