कोलेस्ट्रॉल एकदम रहेगा कंट्रोल, बस इन 8 चीजों को डाइट में कर लें शामिल
बीन्स, मटर, छोले और दाल में सॉल्युबल फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है. यह LDL यानी बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और प्लांट बेस्ड प्रोटीन का एक अच्छा सोर्स है.
एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर होता है जो दिल को स्वस्थ रखने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जरूरी है.
बादाम, अखरोट, चिया सीड, खरबूजे के बीज जैसे नटस कोलेस्ट्रॉल को कम करके हेल्दी फैट देते हैं और इससे मिलने वाले फाइबर और मिनरल्स कोलेस्ट्रॉल कम करके हार्ट हेल्थ अच्छी रखते हैं.
फैटी फिश में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है जो ट्राईग्लीसराइड कम करने और गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाता है. हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करता है.
साबुत अनाज खाने से दिल की बीमारी का जोखिम कम होता है. क्विनोआ, ओट्स, जई, जौ में बीटा ग्लूकॉन नामक एक घुलनसील फाइबर होता है जो बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत प्रभावी होता है.
ताजे रसीले फल जैसे सेब, अंगूर, संतरा, जामुन आदि में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की भरपूर मात्रा होती है जो हार्ट हेल्थ को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है.
लहसुन में मौजूद एलिसिन और दूसरे कंपाउंड LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने और दिल की दूसरी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए जाना जाता है.
कैलोरी में कम होने के साथ-साथ सब्जियों में फाइबर, विटामिन, एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं जो इन्हें दिल के स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन विकल्प बनाते हैं.
हाई कोलेस्ट्रॉल दिल की बीमारियों के लिए सबसे बड़ा रिस्क माना जाता है. लेकिन अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके इस जोखिम को कम किया जा सकता है.