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वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन ने बताया है कि एक एडल्ट को स्वस्थ रहने के लिए दिन में कितना खाना खाना चाहिए.
WHO के मुताबिक, एक वयस्क को रोज 400 ग्राम फल और सब्जियां खानी चाहिए. हमारी डाइट में दालें, बीन्स, मेवे और होल ग्रेन भी होने चाहिए.
मक्का, बाजरा, गेहूं जैसे होल ग्रेन्स हमारी डाइट में शामिल होने चाहिए. ये हमारे पाचन को ठीक रखने के लिए भी जरूरी हैं.
आलू और स्टार्च वाली दूसरी चीजों से थोड़ा परहेज करना चाहिए.
एक वयस्क जितनी कैलरी खा रहा है उसकी 30 प्रतिशत से कम फैट से मिलनी चाहिए. ज्यादा फैट सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है.
चिप्स, बर्गर और फ्राइज़ जैसी चीजों में मिलने वाले ट्रांसफैट और रेड मीट में मिलने वाले सैचुरेटिड फैट से हमें बचना चाहिए.
मेवे, मछली और सुरजमुखी के तेल आदि में मिलने वाला अनसैचुरेटिड फैट हमारे लिए बेहतर है.
हमें हर दिन पांच ग्राम से कम नमक खाना चाहिए. यानी करीब एक चम्मच. यह नमक आयोडीन युक्त होना चाहिए.