अगर आप मसल्स गेन करना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर के वजन के हिसाब से प्रति ग्राम दो बार प्रोटीन लेना चाहिए. प्रोटीन के हाइएस्ट सोर्स मछली, पोल्ट्री और मांस माने जाते हैं.
लेकिन अगर आप No-Meat एथलीट हैं तो आप इन तरीकों से अपनी बॉडी बना सकते हैं.
आप मसल्स गेन करने के लिए नट्स का सेवन कर सकते हैं. ऐसा इसलिए क्योंकि नट्स का सेवन करने से बॉडी मजबूत बनती है.
मूंगफली में इतना प्रोटीन होता है जो आपको रोजाना 2 से 3 अंडे खाकर और 250 मिली. दूध पीकर भी नहीं मिलता.
सुडौल बॉडी के लिए आप हर दिन अपने शरीर की जरूरत के हिसाब से केले का सेवन कर सकते हैं.
दूध, छाछ, दालें, आटा, सब्जियां, सूखे मेवे आदि को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.
मीट के बदले सोयाबीन भी प्रोटीन का अच्छा का सोर्स है. यह आपके डेली प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करता है.
इसलिए बॉडी बिल्डिंग करनी हो या फिर हेल्दी रहना हो, हर दिन सही मात्रा में प्रोटीन का सेवन जरूर करें.