आजकल हर किसी को हड्डियों में दर्द की शिकायत रहती है. 30 की उम्र तक आते-आते जोड़ों का दर्द सताने लगता है.
5-10 सीढ़ियां ज्यादा चल ली तो पैरों में दर्द होने लगता है. अगर आपको भी ये शिकायत रहती है तो यहां आपके लिए कुछ टिप्स हैं.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन के, मैग्नीशियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम शामिल करना चाहिए.
वजन उठाने वाले व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं.
बादाम, चावल या सोया से बने दूध का सेवन करने से भी हड्डियों को मजबूती मिलती है.
सप्ताह में कम से कम 3-4 बार वॉकिंग और जॉगिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें.
इसके अलावा कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम से भरपूर चिया सीड्स हड्डियों को मजबूती देने का काम करते हैं.
हर्बल सप्लीमेंट्स जैसे अश्वगंधा, शतावरी, और गुग्गुल बोन डेंसिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं.