बुढ़ापा आते ही हड्डियों कमजोर होने लगती हैं. 5-10 सीढ़ियां ज्यादा चल ली तो पैरों में दर्द होने लगता है.
अपनी दिनचर्या में मामूली फेरबदल कर आप भी 60 के बाद अपनी हड्डियों को मजबूत बना सकते हैं.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको अपनी डाइट में विटामिन के, मैग्नीशियम, प्रोटीन और मैग्नीशियम शामिल करना चाहिए.
डेयरी प्रोडक्ट हड्डियों की मजबूती के लिए अपनी डाइट में डेयरी प्रोडक्ट जैसे दूध, दही और चीज को शामिल करें.
हरी सब्जियां हड्डियों की मजबूती के लिए डाइट में हरी सब्जियों को जरूर शामिल करें. ये हर उम्र के लोगों के लिए जरूरी है.
फैटी फिश फैटी फिश जैसे सैल्मन, टूना मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करती हैं. फैटी फिश को विटामिन डी और कैल्शियम का स्त्रोत माना जाता है.
चिया सीड्स कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम से भरपूर चिया सीड्स हड्डियों को मजबूती देने का काम करते हैं.
टोफू हड्डियों को मजबूत बनाने में टोफू बहुत फायदेमंद है. टोफू में कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा अधिक होती है.