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आज के समय में अधिकांश लोग मोटापा और बढ़ते वजन से परेशान हैं. हम आपको मोटापा कम करने और पेट पर जमी चर्बी यानी वसा को घटाने के उपाय बता रहे हैं. इन तरीकों को अपनाते ही आपका मोटापा छूमंतर हो जाएगा.
आप चाहे जवान हों या बूढ़े खाना तभी खाएं, जब आपको भूल लगी हो. कई बार हम बिना भूख के ही कुछ न कुछ खाते रहते हैं. यदि वजन कम करना है तो ऐसा करना तुरंत बंद कर दें.
हमेशा अपनी क्षमता का तीन-चौथाई ही खाना खाएं क्योंकि आपकी बॉडी को भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए भी जगह की आवश्यकता होती है. मोटापा कम करना है तो मिठाई, शराब, मैदा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स को पूरी तरह छोड़ दें.
वजन कम करने के लिए रोज कुछ फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. आप जिम में एक्सरसाइज कर सकते हैं. वॉक पर जा सकते हैं. योग, डांस या स्विमिंग कर सकते हैं.
कम नींद भी वजन बढ़ने का एक कारण है. कम नींद से हमारे भूख लगने वाले हार्मोन बढ़ते हैं. इससे हमें बार-बार खाने की इच्छा होती है. अच्छी नींद हमें स्वस्थ रखता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है.
आप रोज प्रोटीन से भरपूर नाश्ता करें. सुबह हेल्दी चीजें खाना वजन घटाने की सबसे अच्छी आदतों में से एक है. इन्हें खाने से दिन में हमें लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे वजन कम किया जा सकता है.
आप मोटापा कम करने के लिए ग्रीन टी का सेवन करें. ग्रीन टी सुबह और शाम को पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और यह वजन घटाने में मददगार हो सकती है.
यदि आप फलों की जगह उनका जूस ले रहे हैं तो ऐसा नहीं करें क्योंकि जूस में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है. इनसे पल्प बाहर हो जाता है इसलिए इसमें फाइबर कम हो जाता है. वजन कम करने और फैट घटाने के लिए फाइबर जरूरी है तो आज से ही फलों का जूस नहीं फल खाना शुरू करें.
रोज सुबह खाली पेट लहसुन की दो कलियां चबाने और फिर उसके बाद एक गिलास नींबू पानी पीएं. ऐसा करने से वजन तेजी से घटेगा और चंद दिनों में ही असर दिखने लगेगा.