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यदि आप दुबले-पतले हैं और आपके शरीर को देख लोग मजाक उड़ाते हैं तो परेशान न हों. हम आपको खाने-पीने की कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनके सेवन से आप अपना वजन बस कुछ दिनों में बढ़ा सकते हैं.
केला को पोषण से भरपूर माना जाता है. इसमें मौजूद गुण वजन को बढ़ाने में मदद करते हैं. यदि आप दुबले हैं तो वजन को बढ़ाने के लिए केले को दूध के साथ खा सकते हैं.
यदि आप नॉनवेज खाते हैं तो मटन और अंडा को अपने डाइट में शामिल कर वजन को बढ़ा सकते हैं. मटन में काफी मात्रा में फैट पाया जाता है.
बादाम एक ऐसा ड्राई फ्रूट्स है, जिसे पोषण से भरपूर माना जाता है. वजन को बढ़ाने के लिए आप बादाम और दूध का सेवन कर सकते हैं. मोटा होने के लिए आप रोजाना किशमिश भी खाएं.
मोटा होने या वजन बढ़ाने के लिए आप चावल को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं. चावल में कार्ब्स और कैलोरी अधिक होती है. इससे शरीर में कैलोरी बढ़ाने में मदद मिलती है और वेट गेन होता है.
आलू खाकर भी आप मोटे हो सकते हैं. यदि आप दुबले-पतले और कमजोर हैं तो अपनी डाइट में आलू को शामिल करें. आलू में कार्ब्स, कैलोरी और स्टार्च पाए जाते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं.
दही में कैलोरी, फैट और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं. इसके अलावा दही कैल्शियम का भी अच्छा सोर्स है. वजन को बढ़ाने के लिए आप दही को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
मोटा होने के लिए आप दूध में कुछ मेवा डालकर पीएं. आप रोजाना बादाम, खजूर और अंजीर डालकर दूध पी सकते हैं. नाश्ते में रोज दूध वाला ओट्स या दलिया खाने से भी वजन बढ़ता है.
आप वजन बढ़ाने और कमजोरी को दूर करने के लिए गुड़ और घी का सेवन भी कर सकते हैं. इसे आप भोजन करने से पहले या बाद में खा सकते हैं.