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High BP या हाइपरटेंशन आज सबसे कॉमन हेल्थ प्रॉबल्म्स में से एक है. क्योंकि हाई बीपी के कारण दिल से संबंधित बीमारियां बढ़ सकती हैं.
अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर हाई रहने लगा है तो एकदम दवाएं लेने से बेहतर है कि आप लाइफस्टाइल पर ध्यान दें.
सबसे पहले हर रोज कोई न कोई एक्सरसाइज करना शुरू करें. योग और मेडिटेशन को लाइफ में शामिल करें.
आप दिनभर में नमक कितना खाते हैं इस पर ध्यान दें. सॉल्ट इटेक जरूरत से ज्यादा नहीं होना चाहिए.
खासतौर पर प्रोसेस्ड, पैकेज्ड खानों से शरीर में सोडियम लेवल बढ़ते हैं, जिससे हाई बीपी होता है. इसलिए यह सब खाना बंद करें.
सोडियम लेवल कम करने के लिए पौटेशियम रिच डाइट लें. केले, संतरे जैसे फल खाएं.
ज्यादा खाएं: फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, नट्स और फलियां.
कम खाएं: सैचुरेटेड फैट, कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस फैट, लाल मांस, मिठाई और शुगर ड्रिंक.
अगर बीपी बहुत ज्यादा हाई है तो सबसे पहले किसी एक्सपर्ट से कंसल्ट करें और फिर डाइट में बदलाव करें.