एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए बहुत जरूरी है कि आपकी हड्डियां मजबूत रहें.
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए जरूरी है कि आप ऐसी चीजें अपने खाने में शामिल करें जिनसे हड्डियों की सेहत अच्छी रहे.
इसके लिए आप रोजाना 6 कच्ची गाजर के जूस में 50 ग्राम पालक का रस मिलकार पिएं. इसमें लगभग 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है और यह एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है.
राजमा, काबुली चना, काली दाल, कुलथी दाल जैसी अधिकांश साबुत दालों में प्रति 100 ग्राम कच्ची दाल में 200 से 250 ग्राम कैल्शियम होता है.
रोजाना लगभग 2-3 बड़े चम्मच सफेद और काले तिल का सेवन करें.
पालक, केल, ब्रोकली जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां हड्डियों के लिए बहुत अच्छी होती हैं क्योंकि इनमें फाइबर, विटामिन और आयरन होता है.
पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी जरूरी है. ट्री नट्स, अंडे, फलियां और दालें प्रोटीन से भरपूर होती हैं.
साइट्रस से भरपूर आहार एक और महत्वपूर्ण पहलू है जो आपके खाने का एक हिस्सा होना चाहिए. बेरी, संतरा, अंगूर विटामिन सी से भरपूर होते हैं.