By: Mrityunjay
इन चीजों में मिलता है सबसे ज्यादा विटामिन B-12
दिल, दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन B-12 बहुत जरूरी होता है. आइये जानते हैं कौस सी चीजों में विटामिन B-12 सबसे ज्यादा पाया जाता है.
अंडा को अपनी डाइट में शामिल करके शरीर में विटामिन B-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है.
विटामिन B-12 सोयाबीन में प्रचुर मात्रा में पाया जाता है.
दही में विटामिन B-12 के साथ ही B-1 और B-2 भी पाया जाता है. ये विटामिन B-12 की कमी पूरी करने के साथ ही पेट भी सेहतमंद रखता है.
ओट्स में भरपूर मात्रा में आयरन, फाइबर के साथ कई विटामिन मिलते हैं. ये विटामिन B-12 का भी अच्छा सोर्स है.
दूध में तो सभी पोषक तत्व पाया जाता है. दूध को अपनी डाइट में शामिल करके विटामिन B-12 की कमी पूरी की जा सकती है.
ब्रोकली में भरपूर मात्रा में विटामिन B-12 पाया जाता है. इसके साथ ही इसमें विटामिन बी-9 यानी फोलेट भी अच्छी मात्रा मिलता है.
मशरूम को विटामिन B-12 का अच्छा सोर्स पाया जाता है. इसके साथ ही इसमें प्रोटीन, कैल्शियम और आयरन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
नॉनवेज खाने वालों के लिए विटामिन B-12 की कमी दूर करने के लिए कई ऑप्शन हैं. आप खाने में झींगा मछली, साल्स फिश, चिकन को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.