(Photo Credit: Pixabay)
अक्सर आपने सुन होगा की लोगों में खून की कमी के कारण एनीमिया जैसे समस्यों का सामना करना पड़ता है, जिसमें थकान, चक्कर और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं.
महिलाओं और बच्चों में यह अधिक देखने को मिलता है. आइए आपको बताते हैं ऐसे आसान तरीके जिनसे आप शरीर में खून की मात्रा बढ़ा सकते हैं.
1. पालक को आयरन और विटामिन c का अच्छा सोर्स माना जाता है, जिससे हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ने में मदद मिल सकती है.
चुकंदर में आयरन, फोलिक एसिड और विटामिन C होते हैं, जो हीमोग्लोबिन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करते हैं.
रोजाना अखरोट और बादाम खाने से शरीर को जरूरी मिनरल्स और विटामिन मिलते हैं, जिससे खून की कमी दूर होती है.
गुड़ और चना दोनों आयरन से भरपूर होते हैं. इन्हें खाने से शरीर में आयरन की मात्रा बढ़ती है. जिससे खून की कमी दूर रहती हैं.
अगर आपको नॉनवेज खाना पसंद है तो लाल मांस और मछली जैसी चीजों में काफी मात्रा में आयरन मिल जाएगा.
खून की कमी को पूरा करने के लिए अपनी डायट में खजूर को शामिल करें. कॉपर, मैग्निसियम, मैग्नीजियम, विटामिन बी6 से भरपूर पोषक तत्व मौजूद होने के कारण यह खून की कमी को दूर करता है.
चाय और कॉफी आयरन के अवशोषण (Absorption) को रोकते हैं, इसलिए इन्हें खाने के तुरंत बाद न पिएं.
दालें, अंडा और हरी सब्जियां भी भरपूर मात्रा में खाएं. इनमें फॉलिक एसिड होने के कारण शरीर में खून बनने में मदद मिलती है.