इन फूड्स में है अंडे से भी ज्यादा प्रोटीन
एक कप कुट्टू के आटे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसे प्रोटीन रिच माना जाता है.
कुट्टू का आटा
दो चम्मच काबुली चने में 6 ग्राम प्रोटीन होता है.
काबुली चना
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर चिया सीड्स की दो चम्मच में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन होता है.
चिया सीड्स
दो चम्मच हेम्प सीड्स में 10 ग्राम प्रोटीन होता है.
हेम्प सीड्स
कई सारे पोषक तत्वों से भरपूर एक कप क्विनोआ में 8 ग्राम प्रोटीन होता है.
क्विनोआ
चावल और दाल का सेवन भी आपके शरीर में प्रोटीन की कमी को पूरा कर सकता है. एक कप चावल में 7 ग्राम प्रोटीन होता है.
चावल और दाल
दो चम्मच पीनट बटर में 15 ग्राम प्रोटीन होता है.
पीनट बटर
दूध को अच्छा प्रोटीन रिच फूड माना जाता है. ये शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करता है.
दूध
सोया को प्रोटीन रिच सोर्स माना जाता है. आधा कप सोया में 15 ग्राम प्रोटीन होता है.
सोया