शरीर में कैल्शियम की कमी और हड्डियों को मजबूत करने के लिए आपको इन चीजों का सेवन करना चाहिए.
दूध को कैल्शियम का सबसे बेहतर विकल्प है. हमारे शरीर को एक दिन जितने कैल्शियम की ज़रूरत होती है, उसका लगभग एक तिहाई हिस्सा एक गिलास दूध में पाया जाता है.
बादाम कैल्शियम प्राप्त करने का बेहद स्त्रोत माना जाता है. क्योकि छिलकेदार मेवों में हमेशा कैल्शियम की मात्रा अधिक होती है.
फोर्टिफाइड ओरेंज जूस भी कैल्शियम हासिल करने का बेहतरीन ज़रिया है. एक कप जूस में आपको कैल्शियम के अलावा कई तरह के विटामिन्स भी मिलते है.
चीज़ (Cheese) एक डेयरी उत्पाद है जो दूध से बना होता है. और कैल्शियम हासिल करने के लिए अच्छा विकल्प माना जाता है.
मछली से विभिन्न पोषक तत्व हासिल होते है. मुख्य रूप से बात की जाए कैल्शियम, सार्डिन्स और केन्ड साल्मन में इसकी भरपूर मात्रा देखने को मिल जाती है.
हरी पत्तेदार सब्ज़ियों की श्रेणी में ब्रोकली (Brocolli) भी कैल्शियम का एक बेहतरीन स़्त्रोत मानी जाती है. जिनमें ऑक्सेलेट की मात्रा पाई जाती है.
अंजीर (Fig) में कैल्शियम के अलावा पोटेशियम और विटामिन के भी पाया जाता है जो हमारी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उपयोगी है.
इन सब के अलावा चीया सीड्स, सोयबीन्स, सरसों के बीज, कुछ दालें, फोर्टिफाइड फूड्स, सोय मिल्क आदि भी कैल्शियम के स्तर को बढ़ाने में सहायक होते हैं.