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नाश्ता आपके दिन की पहली खुराक होता है. आपका नाश्ता दिनभर आपकी एनर्जी और मूड को प्रभावित करता हैै.
इसलिए जरूरी है कि आप नाश्ते में सही चीजें खाएं और सेहत को नुकसान पहुंचाने वाली चीजों को अवॉइड करें.
1. चीनी वाले सीरियल्स : नाश्ते के लिए बाज़ार में ऐसे कई सीरियल्स मौजूद हैं जिनमें चीनी मिली होती है.
नाश्ते में ऐसा कुछ खाना आपकी सेहत के लिए बहुत खराब है और आपको दिनभर सुस्त महसूस करवा सकता है.
2. केक, पेस्ट्री या डोनट : इनमें भी बहुत ज्यादा मात्रा में चीनी मिली होती है.
नाश्ते में ज्यादा चीनी वाला खाना खाने से आपका शरीर बहुत ज्यादा इंसुलिन बनाएगा. आपको डायबिटीज का खतरा भी होगा.
3. प्रोसेस्ड मीट : बाजार में मिलने वाले प्रोसेस्ड गोश्त में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है.
इससे न सिर्फ आपका पेट भारी होगा बल्कि यह आपके दिल के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है.
4. व्हाइट ब्रेड : इसमें फाइबर की कमी होती है. इस वजह से यह भी खून में शुगर की मात्रा को तेजी से बढ़ा सकता है.
आप नाश्ते में ब्रेड की जगह रोटी या पराठा खा सकते हैं. बाजार में मिलने वाला होल व्हीट ब्रेड भी बहुत अच्छा विकल्प है.
5. चीनी वाली ड्रिंक्स : कोक, रूह अफज़ा, टैंग, रसना आदि-इत्यादी. इनमें शुगर बहुत ज्यादा मात्रा में होता है. नाश्ते में हरगिज़ न पिएं.
अगर आप सुबह-सुबह चाय का कॉफी भी पी रहे हैं तो कोशिश करें उसमें चीनी न हो या बहुत कम हो.
6. तला हुआ खाना : डीप-फ्राइड चीजें नाश्ते में बिल्कुल न खाएं. इनमें जरूरत से ज्यादा फैट और कैलरीज होती हैं.
इनसे आपका पेट भी खराब हो सकता है और दिनभर सुस्त महसूस कर सकते हैं.