बिना जिम जाए ऐसे रहें फिट और तंदुरुस्त
By: Shivanand Shaundik
वर्कआउट करने के कई फायदे हैं, इससे बीमारियों से बचने के साथ इंसान खुद को भी फिट रख सकता है. इससे एकाग्रता बनी रहती है और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है.
ज्यादा उम्र हो तो कम जंप वाले व्यायाम चुनें. ये आपके ज्वाइंट को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे और इंजूरी से बचे रहेंगे. आप एक्टिविटी चुनने में डाक्टर की सहायता ले सकते हैं.
आप योगासन और मेडिटेशन कर सकते हैं. इससे आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ दोनों बेहतर होगी.
फिट रहने के लिए अच्छी डाइट लेना सबसे ज़रूरी होता है. आप प्रोटीन, विटामिंस, कार्बोहाइड्रेट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर चीजें डाइट में शामिल करें.
आप साइकिलिंग कर सकते हैं. इससे ब्लड फ्लो अच्छा होता है और मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ता है. आप योगा, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, स्वीमिंग, टेनिस, गोल्फ में भी हिस्सा ले सकते हैं.
कुछ देर जागिंग कर सकते हैं, लेकिन इसका ध्यान रखें कि अच्छी क्वालिटी के जूते पहने हों. जागिंग करते वक्त धीरे-धीरे दौड़ें. ऐसा करने से ज्वाइंट की समस्या दूर रहेगी.
आप डांस स्टेप की मदद से भी खुद को फिट रख सकते हैं. इसके लिए घर पर म्यूजिक लगाएं और अपने पसंद का डांस करें. चाहें तो जुंबा क्लास भी जा सकते हैं.
वाकिंग करने से आपका स्टैमिना बढ़ेगा और आपके लोअर बाडी मसल्स मजबूत होंगे. वाकिंग से हड्डी की बीमारी होने की संभावना भी काफी कम हो जाती है.