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गर्मी में हमारा शरीर ओवरटाइम काम करता है. जिस कारण आप जल्दी डिहाइड्रेट होते हैं और इससे बीमारियां हो सकती है. ऐसे में आपको अपनी डाइट पर ध्यान देना चाहिए.
बढ़ते तापमान और हीटवेव के चलते जरूरी है कि आप अपने खाने-पीने का खास ख्याल रखें और ऐसा आप अपने खाने में थोड़-बहुत बदलाव करके कर सकते हैं.
हाइड्रेशन हीरो: खीरा, तरबूज और स्ट्रॉबेरी जैसे फल और सब्जियां पानी से भरपूर पावरहाउस हैं. ये आपको हाइड्रेटेड रखते हैं.
इलेक्ट्रोलाइट पावर अप: पसीना पोटेशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स को कम कर देता है. केले, नारियल पानी और अन्य इलेक्ट्रोलाइट युक्त खाद्य पदार्थ इन मिनरल्स को बहाल करने और मांसपेशियों के उचित कार्य को बनाए रखने में मदद करते हैं.
एनर्जी को बढ़ावा: साबुत अनाज, फलियां और शकरकंद में पाए जाने वाले कॉम्पलेक्स कार्बोहाइड्रेट, निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं. ये धीरे-धीरे पचते हैं, जिससे ऊर्जा लंबे समय तक मिलती रहती है.
मांसपेशियां को लिए: दालें और टोफू जैसे कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत मांसपेशियों की मरम्मत और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर फिजिकल एक्टिविटी के बाद.
आयरन युक्त फूड्स: पालक या दाल जैसे ऑप्शन रखें. ये ऑक्सीजन वितरण में सुधार, थकान से मुकाबला करने में मददगार हैं.
ओमेगा-3 फैटी एसिड: अखरोट, अलसी के बीज एनर्जी सस्टेन करने में मदद करेंगे.
इन चीजों को आप अपनी समर डाइट में शामिल करके खुद को लंबे समय तक एनर्जेटिक और हाइड्रेटेड रख सकते हैं.