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विटामिन D3 को कोलेकैल्सीफेरॉल भी कहा जाता है. यह विटामिन D के परिवार का हिस्सा है.
ये अक्सर उन लोगों को सप्लीमेंट के रूप में दिया जाता है, जिन्हें विटामिन D की कमी होती है.
विटामिन D3 हड्डियों की मज़बूती, इम्यूनिटी और दिमाग को तेज करने के लिए बेहद ज़रूरी है.
हमेशा ये कहा जाता है कि विटामिन D3 को खाने से प्राप्त करना मुश्किल है. यह सच है लेकिन पूरी तरह से नहीं.
बहुत से ऐसे फूड्स हैं जिसमें विटामिन D3 पाया जाता है. तो आइए जानते है इन फूड्स के बारे में.
अंडे विटामिन D और D3 दोनों से भरपूर होते हैं. अंडा हड्डियों से लेकर शरीर के कई अंग के लिए फायदेमंद होता है.
मशरूम में भी विटामिन D3 का भरपूर मात्रा होता है. मशरूम दिल के हेल्थ, पाचन और इम्यूनिटी को बेहतर बनाने में मदद करता है.
फोर्टिफाइड सीरियल्स विटामिन D3 की ज़रूरतों को पूरा करने का बेहतरीन स्रोत हैं. इसको खाने से वजन भी नहीं बढ़ता और हड्डियां भी मजबूत रहती हैं.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के मुताबिक मछली, मांस और ऑफल (जानवरों के अंग) विटामिन D3 के मुख्य स्रोत होते हैं.
बादाम दूध, सोया दूध और नारियल दूध भी विटामिन D3 का बेहतरीन स्रोत माना जाता है.