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यदि आप दुबले-पतले और कमजोर हैं. कोई भी काम करने पर तुरंत थकान महसूस होने लगती है तो हम आपको बता रहे हैं कि किन चीजों को खाकर आप अपने शरीर को लोहे जैसा मजबूत बना सकते हैं.
केला में काफी मात्रा में पोटेशियम पाया जाता है. यह शरीर को ताकत देने के साथ मांसपेशियों में दर्द, सूजन और ऐंठन को रोकता है. यदि आप एक्सरसाइज करते हैं तो आपको वर्कआउट के बाद केले को दूध के साथ खाना चाहिए.
दुबले-पतले और कमजोर लोग रेड मीट खा सकते हैं. इसमें प्रोटीन और फैट दोनों होते हैं. इसको खाने से वजन बढ़ता है. मांसपेशियों का विकास होता है. सैल्मन और टूना जैसी मछली भी खा सकते हैं.
सोयाबीन विटामिन के, आयरन और फास्फोरस का अच्छा स्रोत है. आयरन रक्त और मांसपेशियों के माध्यम से ऑक्सीजन को स्टोर और ट्रांसपोर्ट करता है. आप ताकत बढ़ाने के लिए सोयाबीन को डाइट में शामिल कर सकते हैं.
यदि आप दुबले-पतले हैं तो आपको शकरकंद जरूर खाना चाहिए. इसमें कम कैलोरी और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर की ऊर्जा को बनाए रखते हैं.
बादाम, काजू और अखरोट जैसे नट्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और हेल्दी फैट पाया जाता है. कमजोर लोगों को मांसपेशियों में जान भरने के लिए इन्हें जरूर खाना चाहिए.
पालक में आयरन की भरपूर मात्रा होती है जो शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन को ले जाने में मदद करती है. आमतौर पर आयरन की कमी से शरीर में कमजोरी महसूस होती है. आप पालक खाकर शरीर में ताकत ला सकते हैं.
गुड़ और चना एंटीऑक्सिडेंट्स, जिंक और सेलेनियम जैसे मिनरल्स से भरे होते हैं. यह शक्तिशाली मिश्रण शरीर में ताकत भर देते हैं. चना प्रोटीन का बढ़िया स्रोत है जो मसल्स बिल्डिंग के लिए जरूरी है. गुड़ और चना खाने से हड्डियां मजबूत होती हैं.
दूध, दही और घी में प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स होते हैं. इन्हें हर दिन खाने से शरीर में ताकत आ जाती है. दुबले-पतले और कमजोर लोगों को दूध-दही और घी जरूर खाने चाहिए.