ऑफिस सीट पर बैठे हुए गर्दन और कमर दर्द होना आम बात है.
लेकिन अगर ये ज्यादा हो जाए तो इससे काफी परेशानी हो सकती है. आपको आगे चलकर सर्वाइकल जैसी दिक्कतें हो सकती हैं.
ऐसे में जरूरी है कि आप ऑफिस सीट पर जब काम करें तो कुछ बातों का ध्यान रखें.
सीधे बैठें और पैरों को फ्लोर पर रखें. कमर को सीधा रखने के बैक सपोर्ट का उपयोग करें.
लगातार बैठे रहने से बचने के लिए कुछ-कुछ समय बाद छोटी-मोटी एक्सरसाइज करते रहें.
अपनी कमर के पीछे एक छोटा तकिया रखने से कमर और गर्दन का दर्द कम हो सकता है.
लम्बे समय तक बैठने से बचने के लिए हर दो घंटे में कुछ मिनट के लिए खड़े हों और थोड़ी एक्सरसाइज करें.
अपने ऑफिस चेयर की ऊंचाई और दूरी ठीक करें. इससे आपका पोस्चर भी ठीक रहेगा.
बैठे हुए दर्द को कम करने के लिए नियमित गर्दन की एक्सरसाइज करें. गर्दन को बाएं और दाएं, ऊपर और नीचे की ओर घुमाएं.
बैठे हुए दर्द को कम करने के लिए नियमित रूप से शरीर के अलग-अलग हिस्सों की स्ट्रेचिंग करें.
ऑफिस में रहकर ताजे फल और सब्जियां खाएं और अल्कोहल और कॉफी का सेवन कम करें.
अपनी कमर को मजबूत बनाने के लिए स्टेबिलिटी वाली एक्सरसाइज करें, जैसे कि प्लैंक और ब्रिज एक्सरसाइज. इससे आपकी कमर की मांसपेशियां मजबूत होंगी.