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डायबिटीज की बीमारी को मधुमेह और शुगर भी कहा जाता है. ये बीमारी अनुवाशिंक और खराब जीवनशैली के कारण भी हो सकती है. डायबिटीज में ब्लड शुगर को कंट्रोल करना जरूरी होता है. हम आपको बता रहे हैं कि कैसे बिना शुगर की दवा खाए आप डायबिटीज को कम कर सकते हैं.
डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए नियमित रूप से ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए. घर पर ब्लड शुगर की जांच करने और रिजल्ट का रिकॉर्ड रखने के लिए ग्लूकोज मीटर का उपयोग कर सकते हैं.
यदि आपको डायबिटीज की शिकायत है तो हर दिन कम से कम आधे घंटे एक्सरसाइज जरूर करें. फिजिकल एक्टिविटी में शामिल होने से ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद मिलती है. इससे इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार होता है.
डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर को काबू रखने के लिए दिनभर खूब पानी पीना चाहिए. हाइड्रेटेड रहने से आपको शुगर को काबू रखने में मदद मिल सकती है. पानी के अलावा नारियल पानी और छाछ जैसे पेय पदार्थ का भी आप सेवन कर सकते हैं.
डायबिटीज को कंट्रोल रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट लेना जरूरी है. आपके खाने में साबुत अनाज, लीन प्रोटीन, फल, सब्जियां और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल होनी चाहिए. ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने के लिए आपको मीठे खाद्य और पेय पदार्थों से बिल्कुल दूर रहना चाहिए.
पर्याप्त नींद लेना सेहत को बेहतर बनाए रखने और डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए जरूरी है. आपको हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेनी चाहिए. इससे न केवल ब्लड शुगर को काबू रखने बल्कि इंसुलिन रेसिस्टेंट में सुधार करने में मदद मिल सकती है.
यदि आपको डायबिटीज की शिकायत है तो किसी बात की तनाव न लें. स्मोकिंग और शराब से बचें.
डायबिटीज को कंट्रोल में करने के लिए आप दालचीनी का सेवन कर सकते हैं. दालचीनी में मौजूद एक तत्व सब्सटेंस इंसुलिन के उत्पादन को बढ़ा सकता है. यह इंसुलिन के उत्पादन में मदद करता है. साथ ही बैड कोलेस्ट्रॉल को भी कम करता है.
डायबिटीज के मरीज को करेला का सेवन करना चाहिए. यह शरीर में रक्त में मौजूद शुगर के स्तर को कम करता है. इसका सेवन इंसुलिन के उत्पादन को भी बढ़ाता है. आप करेला को किसी भी रूप में ले सकते हैं. शुगर को कम करने के लिए आप मेथी और अलसी का भी सेवन कर सकते हैं.