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हीमोग्लोबिन एक आयरन से भरा प्रोटीन है जो हमारे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है.
एक हेल्दी पुरुष में हीमोग्लोबिन की मात्रा 14 से 18 g/dl और महिला में 12 से 16 g/dl हीमोग्लोबिन होता है.
शरीर में हीमोग्लोबिन कम होने पर वीकनेस और थकान होने लगती है. इसलिए हीमोग्लोबिन को संतुलित रखना जरूरी है.
आप अपने खान-पान और डेली रूटीन में थोड़ा-सा बदलाव करके हीमोग्लोबिन को बढ़ा सकते हैं. आइए जानते हैं कैसे?
आयरन से भरपूर चीजों को खाएं. मीट, मछली, अंडे और हरी पत्तेदार सब्जियां खाने से आपका हीमोग्लोबिन जरूर बढ़ेगा.
अपनी डाइट में विटामिन सी को शामिल करें. विटामिन सी के लिए संतरे, ब्रोकली, शिमला मिर्च, अंगूर, टमाटर और पपीता खाएं.
नेटल एक जड़ी-बूटी है जिसमें विटामिन और आयरन काफी होता है. नेटल के पत्तों को पानी में उबालकर पीने से हीमोग्लोबिन बढ़ता है.
हीमोग्लोबिन बढ़ाने के लिए विटामिन B12 लें. अपनी डाइट में अंडे, डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज और सी फूड शामिल करें.
विटामिन एनीमिया को काफी हद तक कम कर देता है. गाजर, शकरकंद और पालक खाकर आप अपने हीमोग्लोबिन को बढ़ा सकते हैं.
अनार में कैल्शियम और आयरन होता है. अनार खाने से हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद मिलेगी.
हीमोग्लोबिन कम है तो रोजाना एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज से आपकी सेहत तो अच्छी होगी ही. साथ में हीमोग्लोबिन भी बढ़ सकता है.