कैल्शियम से हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं. आइए जानते हैं शाकाहारी भोजन करने से कैल्शियम की पूर्ती कैसे की जा सकती है.
ब्रोकोली कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स है. एक कप पकी हुई ब्रोकोली में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
व्हाइट बीन्स एक प्रकार की फलिया हैं जो कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स हैं. एक कप पकी हुई बीन्स में लगभग 100 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
टोफू सोयाबीन से बनते हैं जो कैलशियम का अच्छा सोर्स है. एक कप टोफू में 400 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
चिया सीड्स भी कैल्शियम का एक अच्छा सोर्स हैं. एक चम्मच चिया सीड्स में लगभग 18 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
भिंडी भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स है. एक कप पकी हुई भिंडी में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
एक कप पकी हुई पालक में लगभग 70 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. पालक में विटामिन ए, विटामिन सी और फाइबर होता है.
संतरे में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. संतरे में विटामिन सी, विटामिन ए और फाइबर होता है.
संतरे में लगभग 50 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. संतरे में विटामिन सी, विटामिन ए और फाइबर होता है.