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यदि आप मोटापे से परेशान हैं तो हम आपको कुछ असरदार तरीकों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें आजमाकर आप सिर्फ 10 दिनों में पलते हो सकते हैं.
सुबह खाली पेट गुनगुना पानी पीने से वजन नियंत्रित रहता है. गुनगुने पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से वजन कम होता है.
दिनभर में 3-4 लीटर पानी पिएं. यह बॉडी को डिटॉक्स करता है और वजन कम करने में मदद करता है. वजन घटाने के लिए नारियल पानी और ग्रीन टी पी सकते हैं.
सुबह का नाश्ता स्किप न करें बल्कि हाई प्रोटीन और फाइबर वाला नाश्ता करें. नाश्ते में ओट्स, अंडे, दही, स्प्राउट्स या उपमा शामिल करें.
वजन घटाने के लिए लंच हल्का लें. दोपहर का खाना पोषक तत्वों से भरपूर हो. डाइट में रोटी, दाल, हरी सब्जियां, दही और सलाद को शामिल करें. चावल कम खाएं और प्रोसेस्ड फूड से बचें.
रात का खाना यानी डिनर जल्दी करने की आदत बनाएं. 8 बजे से पहले डिनर कर लें. डिनर में हल्का भोजन करें.
तेजी से वजन कम करना है तो चीनी, मिठाई, बेकरी प्रोडक्ट्स, पिज्जा, बर्गर और कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बना लें.
दिनभर कुछ न खाने के बजाए हल्का और संतुलित भोजन करें. इसके अलावा इंटरमिटेंट फास्टिंग कर सकते हैं. इसमें 16 घंटे का उपवास किया जाता है.
Eat
खान-पान के साथ ही थोड़ी शारीरिक गतिविधि भी करें. कार्डियो एक्सरसाइज कर सकते हैं. रनिंग, साइकिलिंग, जंपिंग जैक से तेजी से फैट बर्न होता है.
वजन कम करने के लिए अच्छी और पर्याप्त नींद जरूरी है. कम नींद लेने से वजन बढ़ता है, इसलिए रोज 7-8 घंटे की नींद जरूरी है.