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गर्मी के मौसम में एक्सरसाइज करना थोड़ा मुश्किल लगता है. शरीर जल्दी थक जाता है. हम आपको ऐसी कुछ चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिनका सेवन आप वर्कआउट से पहले और बाद में कर बॉडी को तरोताजा कर सकते हैं.
एक्सरसाइज के करीब आधा घंटे से 45 मिनट पहले या बाद में खाना सही रहता है. एक्सरसाइज के न तो पहले और न ही बाद एक साथ खाना या पानी पीना चाहिए. यदि जरूरी हो तो पानी एक-एक घूंट धीरे-धीरे ही पीना चाहिए. एकाएक पानी पीना नुकसानदायक साबित हो सकता है.
प्रीवर्कआउट में आपको लो फैट, मीडियम कार्ब्स, प्रोटीन, लो फाइबर, फ्लूइड जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए.
एक्सरसाइज करने से आधा-एक घंटे पहले आप मसल्स को जल्दी एनर्जी दिलाने के लिए एक ब्रेड की स्लाइस, पास्ता, चावल या एक अंडा या एक केला खा सकते हैं. एक्सरसाइज करने से दो घंटे पहले आप पानी पी सकते हैं. लेकिन उसके बाद केवल दो कप पानी जरूरत पर पीएं वह भी सिप कर के.
यदि आप 60 मिनट से ज्यादा और गर्मी व उमस भरे मौसम में एक्सरसाइज करते हैं तो आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक लेना चाहिए. लेकिन वेट लॉस के लिए आप केवल सादा पानी ही पीएं.
नारियल पानी गर्मियों में सबसे बेहतरीन ड्रिंक है. व्यायाम के बाद इसे पीने से शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी पूरी होती है और हाइड्रेशन बना रहता है. इसमें मौजूद नेचुरल शुगर तुरंत एनर्जी प्रदान कर सकती है.
केला पोटेशियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को आराम दे सकता है. व्यायाम के बाद इसे खाने से शरीर में पोटेशियम की कमी पूरी होती है और मसल्स क्रेम्प्स में राहत मिलती है. केला खाने से तुरंत एनर्जी भी मिलती है, जिससे थकान दूर होती है.
तरबूज में पानी की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को हाइड्रेटेड रखता है. इसके अलावा, इसमें लाइकोपीन, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं, जो शरीर की सूजन को कम करने में मदद करते हैं. व्यायाम के बाद तरबूज खाने से शरीर को ठंडक मिलती है और ताजगी का अहसास होता है.
दही प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स का अच्छा स्रोत है. व्यायाम के बाद दही खाने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है और पाचन तंत्र भी सही रहता है. दही खाने से पेट भी ठंडा रहता है, जो गर्मियों में बहुत जरूरी है.
बादाम में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट होते हैं. व्यायाम के बाद कुछ बादाम खाने से शरीर को एनर्जी मिलती है और मांसपेशियों की थकान कम होती है. बादाम में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट्स शरीर की सूजन को कम करने में भी मदद करते हैं.