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स्मोकिंग छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन बेहतर जीवनशैली की दिशा में यह जरूरी कदम है. स्मोक-फ्री बनने के लिए हर किसी का तरीका अलग हो सकता है.
यह एक-दो दिन की बात नहीं बल्कि आपको जिंदगीभर के लिए खुद से वादाकरना होता है कि आप धूम्रपान नहीं करेंगे.
पर बहुत बार लोग कुछ समय बाद खुद को रोक नहीं पाते हैं और फिर से स्मोकिंग करने लगते हैं. इसलिए आपको छोटे-छोटे कदम उठाते हुए अपनी मंजिल की ओर बढ़ना चाहिए ताकि आप इस लत से पीछा छुड़ा सकें.
आज हम आपको बता रहे हैं ऐसे तरीके जिन्हें अपनाकर आप स्मोक-फ्री जिंदगी की तरफ मजबूत कदम बढ़ा सकते हैं.
सबसे पहले तो अपने ट्रिगर्स को पहचानें, जैसे तनाव या चिंता, या सिचुएशनल, जैसे एक कप कॉफी पीना या धूम्रपान करने वाले दोस्तों के साथ मेलजोल. इन ट्रिगर्स को पहचानने से आपको उनसे निकलने में मदद मिल सकती है.
आपके स्मोक-फ्री बनने के संकल्प को सपोर्ट करने के लिए कई मोबाइल ऐप और ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म डिज़ाइन किए गए हैं. इनके जरिए आप अपनी प्रोग्रेस पर नजर रख सकते हैं.
अपनी कड़ी मेहनत के लिए पुरस्कार पाना किसे पसंद नहीं है? तो अपनी इस आदत से छुटकारा पाने के लिए भी आप रिवॉर्ड मैकेनिज्म इस्तेमाल कर सकते हैं. जब भी आप अपना गोल अचीव करें तो खुद को इनाम दें.
विदड्रॉल लक्षणों और रेगुलर क्रेविंग्स को कम करने में रेगुलर फिजिकल एक्टिविटी मदद कर सकती है. एक्सरसाइज एंडोर्फिन के रिलीज को बढ़ावा देता है, जो मूड में सुधार कर सकता है और तनाव को कम कर सकता है. जिससे स्मोकिंग का मन नहीं करेगा.
आपके खान-पान में परिवर्तन करके आपको मदद मिल सकती है. उदाहरण के लिए, डेयरी उत्पाद और कुछ फल और सब्जियां तम्बाकू के स्वाद को बदल सकते हैं, जिससे धूम्रपान का मजा कम हो जाता है.