ऑस्टियोपोरोसिस को हड्डियों की खतरनाक बीमारी माना जाता है जोकि कैल्शियम की कमी की वजह से होती है.
इससे बचाव, खतरा और जागरूकता के लिए हर साल 20 अक्टूबर को वर्ल्ड ऑस्टियोपोरोसिस डे मनाया जाता है.
हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए दूध, पनीर आदि डेयरी प्रोडक्ट्स खाने चाहिए. आज आपको ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिनमें दूध से ज्यादा कैल्शियम होता है.
बादाम में विटामिन ई, मैग्नीशियम और कैल्शियम होता है. टूटी हड्डियों को जोड़ने के लिए इनकी आवश्यकता होती है. 100 ग्राम बादाम में 269 mg कैल्शियम होता है जो दूध से दोगुना है.
हेजलनट्स खाने से सेल्स डैमेज नहीं होती हैं. अगर आप 100 ग्राम हेजलनट्स खाते हैं तो करीब 114 mg कैल्शियम मिलेगा.
पिस्ता में कैल्शियम के अलावा कॉपर, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होता है. हड्डियों की मजबूती और स्ट्रक्चर के लिए इन पोषक तत्वों की जरूरत भी होती है.
दिमाग के अलावा अखरोट हार्ट और बोन्स के लिए भी अच्छा होता है. इसके अंदर कई सारे पोषक तत्व होते हैं जो पूरे शरीर को मजबूती देते हैं.
चिया के बीज का आजकाल खूब सेवन किया जाता है. चिया सीड्स के दो बड़े चम्मच में कैल्शियम की मात्रा लगभग 177mg है.
हरी सब्जियों में कैल्शियम की मात्रा बहुत अधिक होती है. इस लिस्ट में सबसे ऊपर आता है पालक. एक कप पालक में लगभग 250 मिलीग्राम कैल्शियम होता है.
टोफू के आधा कप सेवन से आपको 861 मिलीग्राम कैल्शियम मिल सकता है.