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दिल्ली-एनसीआर में इन दिनों लोग बढ़ते प्रदूषण से परेशान हैं. यदि आप पार्क या जिम में न जाकर अपने शरीर को फिट रखने के लिए घर में ही वॉक करना चाहते हैं तो हम आपको बता रहे हैं कैसे एक कमरे में जॉगिंग और रनिंग कर सकते हैं.
इन दिनों स्टेशनरी जॉगिंग काफी चलन में है. इसे करने के लिए कहीं बाहर जाने की जरूरत नहीं पड़ती. आप किसी भी जगह खड़े होकर वॉक कर सकते हैं.
यदि आप प्रदूषण में बाहर जाकर वॉक करने से बचना चाहते हैं तो घर में स्टेशनरी जॉगिंग कर सकते हैं. स्टेशनरी का मतलब है एक जगह पर स्थिर रहना. चलने की बजाय एक जगह पर खड़े होकर जॉगिंग करने को स्टेशनरी जॉगिंग कहते हैं.
आप स्टेशनरी जॉगिंग दिन में 10-10 मिनट के लिए कई बार कर सकते हैं. पहले हल्के कदमों से स्टेशनरी जॉगिंग करें और फिर तेज कर दें.
स्टेशनरी जॉगिंग करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को जॉगिंग की पोजिशन में ले आएं. अब अपने पैर को ऊपर उठाते हुए वॉक करें. आपको उसी एक जगह पर लगातार वॉक करते रहना है.
स्टेशनरी जॉगिंग में न तो कदम आगे जाने चाहिए और न ही पीछे की ओर. ऐसे वॉक करनी है जैसे आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं. स्टेशनरी जॉगिंग से मसल्स मजबूत बनती हैं.
एक जगह पर खड़े होकर व्यायाम करने से हार्ट हेल्थ में सुधार आता है. स्टेशनरी जॉगिंग करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा कम होता है.
स्टेशनरी जॉगिंग करने से हाई कोलेस्ट्रॉल को कम किया जा सकता है. डायबिटीज, कैंसर, ऑस्टिओपोरोसिस जैसी बीमारियों में फायदा मिलता है. हफ्ते में 4-5 दिन इस तरह वॉक जरूर करें.
स्टेशनरी जॉगिंग के लिए कहीं जाने की जरूरत नहीं है. आप घर में किसी भी वक्त इस एक्सरसाइज को कर सकते हैं. इसके लिए आपको किसी तरह के खास कपड़ों की जरूरत भी नहीं पड़ेगी.
यदि आप रोज 30 मिनट स्टेशनरी जॉगिंग कर करीब 290 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इस तरह सिर्फ कमरे में वॉक करके आप महीनेभर में 2 किलो तक वजन कम कर सकते हैं.