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अर्ली टू बेड एंड अर्ली टू राइज यानी रात में जल्दी सोना और सुबह जल्दी जागना हेल्थ और वेल्थ दोनों के लिए फायदेमंद होता है. आइए जानते हैं हमें रोज कितने घंटे सोना चाहिए और सुबह कब उठना चाहिए.
हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि जल्दी सोने और जल्दी उठने की आदत इंसान को स्वस्थ और खुश रहने में मदद करती है.
यदि आप सुबह 6 बजे के बाद तक सोते हैं तो ये आपके शरीर के लिए सही नहीं है.
सूर्य को उगने से पहले नींद से जगकर बेड़ को छोड़ देना सबसे अच्छा माना गया है क्योंकि उस वक्त आपका एनर्जी लेवल सबसे बेस्ट होता है.
यदि आपके मन में सवाल उठ रहे हैं कि सुबह 4-5 या 6 बजे में से कब जगना सही है तो हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक सुबह उठने का सही समय 5 बजे है.
यदि आप सुबह 5 बजे के बाद जगते हैं तो शरीर पर इसका निगेटिव असर होता है. इससे आपको सुबह के समय मिलने वाले प्राकृतिक पोषण नहीं मिल सकेंगे. सुबह की हवा और धूप दोनों ही शरीर के लिए फायदेमंद बताई गई है.
रात को सोने के लिए सबसे अच्छा समय 8 से 10 बजे के बीच का होता है. यदि आप इस बीच सो जाएं तो सुबह 5 बजे जगने पर फ्रेश फील करेंगे.
3-12 महीने के बच्चों को 12 से 16 घंटे की नींद जरूरी है. 1 से 5 साल तक के बच्चे को 10 से 13 घंटे, 9-18 वर्ष को 8 से 10 घंटे और 18-60 वर्ष के व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है.
सुबह देर से उठने से हाई ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल कम होने से लेकर सेरोटोनिन हॉर्मोन की कमी हो जाती है. विटामिन डी की कमी हो सकती है. शरीर में थकान, तनाव और अकड़न रह सकती है.