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जिस तरह शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी खाना जरूरी है, वैसे ही शरीर को फिट रहने के लिए टहलना भी जरूरी है.
आप चाहे तो टहलने के लिए 6-6-6 रूल को फॉलो कर सकते हैं. वॉकिंग के इस रूल को फॉलो करने से और भी ज्यादा फायदा मिलेगा.
वॉकिंग का 6-6-6 रूल यह है कि आपको सुबह 6 बजे और शाम को 6 बजे वॉक करनी है. यानी की पूरे दिन में 60 मिनट की वॉक करनी है.
इसके अलावा 6 मिनट के वॉर्म-अप और 6 मिनट के कूल-डाउन को रूटीन में शामिल करना है.
सुबह 6 बजे करें वॉक रोज सुबह 6 बजे 30 मिनट की वॉक पर जाएं. इससे आपकी दिल की सेहत बनी रहेगी. एक रिसर्च के अनुसार, रोजाना 30 मिनट चलने से हार्ट डिजीज का खतरा 35 % तक कम हो जाता है.
शाम 6 बजे वॉक पर जाए सुबह के बाद शाम 6 बजे 30 मिनट के लिए वॉक पर जाएं. इससे मानसिक शांति मिलती है और रात को अच्छी नींद आती है.
रोजाना सुबह 30 मिनट और शाम को 30 मिनट यानी दिनभर में 60 मिनट की वॉक करने से आप हेल्दी रहेंगे. आपकी मांसपेशिया मजबूत होती है, दिल की बीमारियां दूर रहती है. साथ ही, हमारा मन भी खुश रहता है.
6 मिनट का वॉर्म-अप वॉक से पहले 6 मिनट का वॉर्म-अप से शरीर का तापमान बढ़ता है और साथ ही शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है.
6 मिनट का कूल-डाउन वही, वॉक के बाद भी 6 मिनट कूल-डाउन होना भी बेहद जरूरी है. इससे दिल की धड़कन सामान्य होती है और मांसपेशियों की अकड़न कम होती है.