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दोपहर में थोड़ी देर की झपकी लेना सेहत के लिए फायदेमंद माना जाता है. इससे शरीर को कई समस्याओं से बचाया जा सकता है. हालांकि सही ढंग से नींद नहीं लेने पर नुकसान भी हो सकते हैं. आइए जानते हैं झपकी यानी नैप लेने का सही तरीका.
झपकी लेते समय ज्यादा देर न सोएं और केवल 5 से 30 मिनट की ही नींद लें. दोपहर में ज्यादा सोने से मोटापा, हाइपरटेंशन, हार्ट डिजीज, उदासी, चिड़चिड़ापन और रात की नींद खराब होने जैसी समस्या हो सकती है.
दोपहर 1 से 3 बजे का समय झपकी लेने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है क्योंकी इस समय आप प्राकृतिक रूप से सबसे कम एनर्जेटिक रहते हैं.
रात की तरह दिन में सोने के लिए वैसा ही माहौल बनाएं और कमरे में अंधेरा करके उसे ठंडा और शांत बनाएं. आई मास्क का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी.
दिन में थोड़ी देर सोने के बाद उठने में परेशानी हो तो बेड की बजाय सोफे या कुर्सी पर सोएं. इससे आधे घंटे के अंदर उठने में मदद मिलेगी.
नैप के बाद फ्रेश फील करने के लिए सोने से पहले कॉफी पी सकते हैं. इससे आपके उठने के वक्त तक कैफीन का असर शुरू हो जाएगा और थोड़ी सी नींद के बाद तरोताजा महसूस करेंगे.
नाइट शिफ्ट में काम कर रहें तो दिन की तरह रात को भी झपकी ले सकते हैं. अच्छी प्रोडक्टिविटी और बेहतर कॉग्निटिव फंक्शन के लिए काम के बीच में 15 से 20 मिनट की झपकी ले सकते हैं.
सुबह उठने के बाद चार घंटे से पहले झपकी न लें और सोने के समय से थोड़ी देर पहले या शाम को नैप लेने से बचें. इससे रात की नींद डिस्टर्ब हो सकती है.
झपकी के टाइम को आप अपने काम के हिसाब से तय करें. यदि रात को 9 से भोर के 5 बजे के बीच काम कर रहे हैं तो रात के 1 से 3 बजे के बीच नैप ले सकते हैं.