(Photos Credit: Pexel/Intagram/@bryanjohnson_
अमेरिका के 47 वर्षीय टेक मिलेनियर ब्रायन जॉनसन (@bryanjohnson_) ने अपने सोशल मीडिया X पर पर अच्छी और गहरी नींद के लिए 6 टिप्स शेयर किए है.
ब्रायन के मुताबिक गहरी नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे पावरफुल चीज है. अगर आपको नींद अच्छी आती है तो आप बहुत सी परेशानियों से दूर रह सकते हैं.
गहरी नींद के लिए आपको पहली सायकल में ही सो जाना चाहिए. इसका मतलब है कि रात को जब आपको नींद आने लगे तो खुद को जबरदस्ती जगाए रखने की बजाय आपको सो जाना चाहिए. अगर आप नहीं सोते हैं तो थोड़ी देर बाद नींद चली जाती है, जो अच्छा नहीं होता है.
गहरी नींद लेने के लिए कुछ बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए. जैसे कि सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना खाना चाहिए ताकि आपके सोने तक खाना डाइजेस्ट हो जाए.
दिनभर की भागदौड़ के बाद खुद को शांत करें. इसके लिए आप वॉक पर जाएं, किताब पढ़ें, मेडिटेशन करें या ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें. सोने के समय से डेढ़-दो घंटे पहले ही मोबाइल या लैपटॉप स्क्रीन बंद कर दें.
सोने का समय सबसे महत्वपूर्ण होता है. आप अपना एक रूटीन फिक्स कर ले और उसका पालन करें. जैसे अगर आप रात 10 बजे सोते हैं और सुबह 6 बजे उठते हैं तो हर रोज इसी रूटीन को फॉलो करें.
सोने से कम से कम 12 घंटे पहले कैफीन न लें. कैफीन आपकी नींद पर गलत असर डाल सकता है. इसलिए कॉफी-चाय कम से कम पीनी चाहिए.
हर रोज 1 से 2 घंटे ऐसे होने चाहिए जब आप गहरी नींद में हों. यह आपके शरीर के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है. लेकिन गहरी नींद तभी ली जा सकती है जब आपकी नींद का पैटर्न हेल्दी हो.
गहरी नींद एक सुपरपावर है. ये मसल्स को रिपेयर, इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और दिमाग को डिटॉक्स करने के लिए जरूरी है.
गहरी नींद मेमोरी को अच्छा करती है, सीखने में मदद करती है, हार्मोन्स को संतुलित करती है और इमोशनल मजबूती को बढ़ावा देती है.