डायबििटीज के मरीजों के लिए ब्लड शुगर लेवल को काबू में रखना काफी जरूरी है.
इसे काबू में रखने के लिए इन टिप्स को फॉलो करेें.
1. स्वस्थ आहार: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियाँ खाएं. प्रोसेस्ड और मीठे खाद्य पदार्थों से दूर रहें.
2. नियमित व्यायाम: हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करें, जैसे चलना, दौड़ना या योगा. यह इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ाता है.
3. छोटे और नियमित भोजन: दिन में छोटे-छोटे भोजन करें. इससे ब्लड शुगर स्थिर रहता है.
4. हाइड्रेशन: पर्याप्त पानी पीने से शरीर से ग्लूकोज बाहर निकलता है.
5. तनाव प्रबंधन: योग, ध्यान या गहरी सांस लेने के अभ्यास से तनाव कम करें, क्योंकि तनाव ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है.
6. नींद का ध्यान रखें: अच्छी नींद लेना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि नींद की कमी ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है.
7. ब्लड शुगर की नियमित जांच: अपने ब्लड शुगर स्तर को नियमित रूप से चेक करें और डॉक्टर की सलाह लें.