कई बार हमारे बहुत मेहनत करने पर भी वजन नहीं घटता है और इसका कारण होता है हमारी गलत एप्रोच. बहुत से लोगों को लगता है कि सिर्फ एक्सरसाइज करने वजन घट जाएगा.
वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज के साथ डाइट प्लान फॉलो करना भी जरूरी है. हालांकि, बहुत डिटेल्ड डाइट प्लान फॉलो करना लोगों के लिए मुश्किल हो जाता है.
इसलिए आज हम आपको बता रहे हैं 30-30-30 रूल के बारे में, जिसे फॉलो करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं.
30-30-30 रूल वजन कम करने के लिए एक सरल और प्रैक्टिकल गाइडलाइन है जो आपको आपकी लाइफस्टाइल बदलने में मदद करेगा.
सबसे पहले 30 का मतलब है अपने कैलोरी इनटेक में 30% की कटौती करनी होगी. इसका मतलब है कि आप अपने हर दिन के कैलोरी काउंट को कैल्क्यूलेट करके इसे 30% तक कम कर दें. जैसे अगर आप 2000 कैलोरी/दिन ले रहे हैं तो इसे 1400 कैलोरी/दिन करें.
दूसरे 30 का मतलब है 30 मिनट तक खाना. आपको खाना बहुत आराम से और ज्यादा से ज्यादा चबाकर खाना चाहिए. 30 मिनट में अपना खाना पूरा करें और इसे एंजॉय करें.
आखिरी 30 का मतलब है हर दिन 30 मिनट एक्सरसाइज. नियमित एक्सरसाइज न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है बल्कि आपकी पूरी हेल्थ में सुधार करता है.
इस रूल से आपकी लाइफस्टाइल में बहुत बड़े बदलाव की जरूरत नहीं है. आपकी दैनिक दिनचर्या में छोटे, लेकिन लगातार बदलावों से आप वजन कम कर सकते हैं.
आपको बता दें कि जब बात वजन कम करने की होती है तो रिजल्ट एक दिन में नहीं दिखता. आपको इसके लिए लगातार मेहनत करनी होती है.