रात में करें ये जरूरी काम, होगी लंबी उम्र
क्या आप लंबी और स्वस्थ जीवन जीना चाहते हैं तो आपको रात के समय कुछ आदतें जरूर अपनानी चाहिए.
वेल+गुड की एक रिपोर्ट के मुताबिक ब्लू ज़ोन में रहने वाले लोग इन आदतों का पालन करते हैं और वे बहुत लंबी जिंदगी जीते हैं.
आज हम आपको बता रहे हैं इन आदतों के बारे में, जिन्हें अपनाकर आप जी सकते हैं लंबी जिंदगी.
हर रात सोने का शेड्यूल एक जैसा होना चाहिए. इसमें हर दिन एक ही समय पर सोना और जागना शामिल है. इससे आपको लंबा जीवन जीने में मदद मिलती है.
ब्लू ज़ोन के अनुसार, अगर आप लंबी जिंदगी जीना चाहते हैं, तो आपको हर रात लगभग 8-10 घंटे की नींद लेनी चाहिए. पर्याप्त नींद लेने से आपके दिमाग के काम करने की क्षमता, इम्यूनिटी और एनर्जी लेवल में सुधार होगा.
बहुत जरूरी है कि आपके दिमाग और शरीर को पूरे दिन की भागदौड़ से एक ब्रेक मिले. जैसे आप रात को सोने से पहले टहल सकते हैं, किताब पढ़ें या एक गर्म कप कैमोमाइल चाय पी सकते हैं. आराम करने के लिए खुद के साथ समय बिताएं, ताकि दिन भर का स्ट्रेस लेकर आप न सोए.
लंबी उम्र में आपकी डाइट भी अहम भूमिका निभाती है. ब्लू जोन में रहने वाले लोग आमतौर पर शाम को कम खाते हैं और देर रात किसी भी तरह के खाने से बचते हैं. माइंडफुल ईटिंग से उन्हें स्वस्थ शरीर बनाए रखने में भी मदद मिलती है.
इसके अलावा, ब्लू जोन के लोग वाइन पीते हैं. रिसर्चर्स का कहना है कि दिन में एक दो गिलास वाइन, खासकर दोस्तों के साथ खाना खाते हुए पीने से शायद आपकी मृत्यु दर कम हो जाती है.