यदि आपको रात को सोते समय खर्राटे लेने की आदत है, तो इस परेशानी से बचने के लिए मन को शांत व मस्तिष्क को बाहरी विचारों से मुक्त रखें.
खर्राटे की समस्या को दूर करने के लिए जैतून का तेल कारगर है. रात को सोने से पहले जैतून की तेल की एक या दो घूंट पी लें.
देशी घी से खर्राटे की समस्या दूर हो सकती है. इसके लिए आप घी को हल्का गर्म करें और एक-एक बूंद अपनी नाक के दोनों छिद्रों में डालें.
यदि किसी के शरीर में पानी की कमी है तो इसकी वजह से भी खर्राटे आते हैं. हर दिन आपको 12 से 15 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए.
रोज रात में सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध में चुटकीभर हल्दी पाउडर मिलाकर पीने से खर्राटे की समस्या दूर हो जाती है.
रात में सोने से पहले एक गिलास पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर पीने से खर्राटे की परेशानी दूर हो सकती है.
रात को सोने से पहले लहसुन की कलियों को भूनकर गुनगुने पानी के साथ निगलने से खर्राटे की दिक्कत दूर हो सकती है.
यदि आपको खर्राटे आते हैं तो आपको अपने तकिए को बदलना चाहिए. कई बार तकिया में धूल के कण जमा हो जाते हैं. इससे आपको एलर्जी रिएक्शन हो सकता है.
कई बार जो लोग पीठ के बल सोते हैं तो उन्हें खर्राटे ज्यादा आते हैं. यदि आप खर्राटों से निजात पाना चाहते हैं तो आपको अपने सोने का तरीका बदलना चाहिए.