0 से 3 महीने तक के नवजात शिशु को हर दिन 14 से 17 घंटे सोना चाहिए.
4 से 12 महीने तक के बच्चे को रोज 12 से लेकर 16 घंटे तक नींद लेना जरूरी है.
1 से 2 साल तक के बच्चे को हर दिन 11 से लेकर 14 घंटे तक सोना चाहिए.
3 से 5 साल तक के बच्चे को रोज 10 से 13 घंटे तक सोना चाहिए.
6 से 13 साल तक के बालक और बालिका को हर दिन 9 से 11 घंटे तक नींद लेना जरूरी है.
14 से 17 साल तक के किशोर और किशोरी को 8 से लेकर 10 घंटे तक रोज सोना चाहिए.
18 से 25 साल तक के युवक को हर दिन 7 से 9 घंटे तक नींद लेना जरूरी है.
26 से 64 साल तक के व्यक्ति को हर दिन 7 से 9 घंटे तक सोना चाहिए.
65 और इससे अधिक उम्र के बुजुर्ग को हर दिन 7 से 8 घंटे नींद लेना जरूरी है.