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आजकल हर कोई नींद पूरी न होने के कारण परेशान रहता है. नींद न पूरी होना कई तरह की बीमारियों का कारण भी है.
आज हम आपको बता रहे हैं कुछ ऐसे तरीके जिन्हें फॉलो करके आप अपनी नींद के रूटीन को ठीक कर सकते हैं.
सबसे पहले स्क्रीन टाइम कम से कम रखे. आजकल स्क्रीन हमारी जरूरत है क्योंकि ज्यादातर काम कंप्यूटर या लैपटॉप पर होते हैं. ऐसे में, मोबाइल का कम से कम इस्तेमाल करें.
खासकर सोने से दो-तीन घंटे पहले आपको स्क्रीन बिल्कुल नहीं देखनी चाहिए. इससे आंखों की सेहत भी ठीक रहती है.
अगर आपको किसी तरह का स्ट्रेस या एंग्जायटी है तो तुरंत मेडिकल या एक्सपर्ट की हेल्प लें. यह भी नींद न आने का कारण होता है.
सोने का समय सबसे महत्वपूर्ण होता है. आप अपना एक रूटीन फिक्स कर ले और उसका पालन करें. जैसे अगर आप रात 10 बजे सोते हैं और सुबह 6 बजे उठते हैं तो हर रोज इसी रूटीन को फॉलो करें.
सोने से कम से कम 12 घंटे पहले कैफीन न लें. कैफीन आपकी नींद पर गलत असर डाल सकता है. इसलिए कॉफी-चाय कम से कम पीनी चाहिए.
फिजिकल एक्टिविटी को भी लाइफस्टाइल में शामिल करें. चाहे आप हर रोज कुछ मिनट वॉक या योग करें, लेकिन करें जरूर.
अपनी डाइट पर फोकस करें. अच्छा और हेल्दी खाना भी नींद के लिए जरूरी है.