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बहुत से लोग वेटलॉस करना चाहते हैं तो बहुत से लोग अपने दुबलेपन से परेशान हैं और वजन बढ़ाना चाहते हैं.
वजन बढ़ाना भी वजन घटाने की ही तरह आसान नहीं है. इसके लिए आपको अच्छी डाइट लेनी होगी.
आज हम आपको बता रहे हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको क्या करना चाहिए.
वजन बढ़ाने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को बढ़ाएं और अपने रूटीन में नट्स, बीज, एवोकाडो और मक्खन जैसे कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें.
वजन बढ़ाने के लिए सिर्फ ज्यादा खाना ही काफी नहीं है बल्कि बैलेंस्ड खाना बहुत जरूरी होता है. आप अपने खाने में मीट, चिकन, मछली, अंडे, दही और दाल जैसी प्रोटीन युक्त चीजें शामिल कर सकते हैं.
कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर का मुख्य ऊर्जा स्रोत होता है. अपनी डाइट में चावल, रोटी, आलू और फल जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं.
हेल्दी फैट्स आपके शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्व हैं और वजन बढ़ाने में भी मदद कर सकते हैं. अपनी डाइट में एवोकाडो, नट्स, बीज और जैतून के तेल जैसे हेल्दी फैट्स से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें.
वजन बढ़ाने के लिए दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं. छोटे-छोटे अंतराल पर खाने से शरीर को लगातार ऊर्जा मिलती रहती है.
पानी पीने से आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है और आपकी भूख भी बढ़ सकती है.
एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर का विकास होता है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज दोनों ही वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.