40 के बाद हड्डियों की मजबूती के लिए महिलाएं खाएं ये चीजें
महिलाओं को हड्डियां एक उम्र के बाद कमजोर होने लगती हैं. जोड़ों व हड्डियों के अन्य हिस्सों में दर्द भी होने लगता है. ऐसे में शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए कुछ चीजें खाना जरूरी है.
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हड्डियों को मजबूत करने के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स अपनी डाइट में शामिल करें. दूध व उसके उत्पादों को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है.
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हरी सब्जियों को भी कैल्शियम का सोर्स माना जाता है. अपनी डाइट में ब्रोकोली, पत्ता गोभी, भिंडी और अन्य पत्तेदार सब्जियों को शामिल करें.
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आप अपनी डाइट में सोयाबीन या उसके अन्य प्रोडक्ट्स जैसे सोया मिला, सोया चंक्स और टोफू आदि को शामिल कर सकते हैं.
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ड्राई फ्रूट्स और सीड्स भी कैल्शियम व प्रोटीन का अच्छा सोर्स होते हैं. ये बढ़ती उम्र में हो रही हड्डियों की कमजोरी को दूर करने में मदद करते हैं.
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साबुत अनाज में कैल्शियम काफी अच्छी मात्रा में होती है. ये आपकी हड्डियों को मजबूती देगा.
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100 ग्राम तिल में 1400 एमजी कैल्शियम होता है. इससे सेहत अच्छी होती है.
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अंजीर के अंदर कैल्शियम और कई जरूरी पोषक तत्व होते हैं. ये हड्डियों को मजबूती देने के साथ दूसरी कमियों को भी पूरा करते हैं.