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हमारे शरीर के लिए अच्छी नींद बहुत जरूरी है. नींद लेने से हमारा शरीर ही नहीं बल्कि मन भी ताजगी और एनर्जी से भर जाता है.
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग नींद नहीं आने की समस्या से ग्रसित हैं. यदि आपको भी नींद नहीं आती है तो चिंता मत कीजिए. हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप बिस्तर पर लेटते ही सो जाएंगे.
रोज एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें. चाहे वह वीकेंड ही क्यों न हो. इससे आपकी बायोलॉजिकल क्लॉक रेगुलेट हो जाएगी और आपको बिस्तर पर लेटते ही नींद आने लगेगी.
आप सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल, लैपटॉप और टीवी का उपयोग नहीं करें. इनसे निकलने वाली नीली रोशनी हमारे ब्रेन को जागरूक रखती है और नींद आने में बाधा डालती है. इसके बजाय आप कोई किताब पढ़ सकते हैं या संगीत सुन सकते हैं.
आपको मालूम हो कि ध्यान और योग मन को शांत करने में मदद करते हैं. सोने से पहले 10-15 मिनट ध्यान या योग करने से मन की शांति मिलती है और नींद अच्छी आती है.
आपका बेडरूम ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए. आप चाहें तो रूम को अरोमा थेरेपी से भी सुगंधित बना सकते हैं जैसे लैवेंडर तेल का उपयोग. इससे नींद अच्छी आती है.
रात के खाने में हल्का और पचने में आसान भोजन करें. कैफीन और निकोटिन से बचें क्योंकि ये आपको जागरूक रखते हैं. सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पी सकते हैं.
रेगुलर एक्सरसाइज करने से शरीर में एनर्जी बनी रहती है और रात में अच्छी नींद आती है. हालांकि इस बात का ध्यान रखें कि सोने से ठीक पहले भारी व्यायाम न करें.
दिनभर के तनाव और चिंताओं को सोने से पहले छोड़ दें. इसके लिए आप अपनी चिंताओं को एक कागज पर लिख सकते हैं और उन्हें दूर रखने का प्रयास कर सकते हैं.