बढ़ती उम्र में हड्डियों को रखना है मजबूत, अपनाएं ये 7 तरीके
जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, बोन लॉस भी बढ़ता है. ऐसी स्थिति में हड्डियों को मजबूत करना बहुत जरूरी हो जाता है.
हम यहां पर कुछ तरीके बता रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं.
हड्डियों को मजबूत रखने के लिए अपनी डाइट में उन चीजों को शामिल करें, जिससे कैल्शियम अच्छी मात्रा में मिलता हो.
शरीर में विटामिन डी की कमी नहीं होने दें. इसके लिए आप अपनी डाइट में ऑयली फिश जैसे टूना, सैल्मन, व्हाइटफिश, मशरूम, अंडा शामिल कर सकते हैं.
अपनी डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी को शामिल करें. जैसे- चलना, टहलना और सीढ़ियां चढ़ना-उतरना आपकी हड्डियों को मजबूत करेंगी.
हड्डियों को मजबूत करने के लिए हरी सब्जियों का सेवन करें. इसमें मिलने वाले विटामिन सी का एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव हड्डियों की कोशिकाओं को क्षतिग्रस्त होने से बचाते हैं.
अपनी डाइट में प्रोटीन से भरी चीजें और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स जैसे विटामिन के, पोटेशियम और मैग्नीशियम को शामिल करें. ये हड्डियों को मजबूत करने में मददगार होते हैं.
सामान्य से कम वजन और ज्यादा होने पर बोन लॉस और फ्रैक्चर होने का डर रहता है. ऐसे में हेल्दी बॉडी वेट बनाकर रखें.
हड्डियों को हेल्दी रखने के लिए स्मोकिंग और अल्कोहल का सेवन कम करें.