(Photo Credit: Meta AI)
यदि आप पेट की चर्बी से परेशान हैं तो हम आपको बता रहे हैं कैसे घर पर ही कुछ कुछ एक्सरसाइज को करके अपने बेली फैट को कम कर सकते हैं.
पेट की चर्बी कम करने के लिए प्लैंक एक बेहतरीन कोर एक्सरसाइज है. इसे करने के लिए आपको फर्श पर शरीर को सीधा रखते हुए अपनी कोहनियों और पंजों पर बैलेंस बनाना होता है.
प्लैंक करने के दौरान शरीर को सीधा रखें और कोहनियों और पंजों पर वजन डालें. पेट को अंदर खींचते हुए, शरीर को सीधा रखें. 30 सेकेंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें.
पेट की चर्बी कम करने के लिए आप माउंटेन क्लाइंबर कर सकत हैं. यह एक कार्डियो एक्सरसाइज है. इसको करने से पूरा शरीर एक्टिव रहता है.
माउंटेन क्लाइंबर को करने के लिए पुश-अप पोजिशन में आएं. एक पैर को घुटने से छाती की ओर लाएं और फिर उसे तुरंत पीछे करें. दूसरे पैर से यही काम करें. इसे 30-45 सेकेंड तक तेजी से करें.
पेट कम करने के लिए आप लेग रेज एक्सरसाइज कर सकते हैं. यह निचली पेट की चर्बी को घटाने में मदद करती है.
लेग रेज को करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा रखें. धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं और फिर नीचे लाकर जमीन से कुछ इंच ऊपर रखें. इसे 15-20 बार दोहराएं.
पेट को कम करने के लिए आप सिट-अप्स कर सकते हैं. यह पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी एक्सरसाइज है.
सिट-अप्स करने के लिए आप आप पीठ के बल लेट जाएं. इसके बाद घुटनों को मोड़ते हुए अपने पैर जमीन पर रखें. अपने हाथों को सिर के पीछे रखें और धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर उठाएं.