(Photo Credit: Meta AI)
यदि आपकी यादशत कमजोर हो गई है और आप अपनी मेमोरी को बेहतर बनाना चाहते हैं तो इसके लिए हम आपको 10 आसान उपाय बता रहे हैं. दिनभर में 8-10 गिलास पानी पीने से मेमोरी और ध्यान में सुधार होता है.
विटामिन-बी12 और बी9 से भरपूर फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें, जिससे आपके शरीर में ज्यादा स्फूर्ति आए और आपका दिमाग तेज हो सके.
शारीरिक गतिविधियां जैसे योग, टहलना, दौड़ना या कोई और व्यायाम करने से ब्रेन में रक्त प्रवाह का संचार तेजी से होता है. इससे नए न्यूरॉन्स का निर्माण होता है, जिससे याददाश्त बेहतर होती है.
रोजाना 7-8 घंटे की नींद मेमोरी को सुधारने में मदद करती है. नींद के दौरान मस्तिष्क दिनभर की जानकारी को संगठित करता है, जिससे याद रखने की क्षमता बढ़ती है.
सूडोकू, शतरंज, पजल्स या अन्य दिमागी खेल ब्रेन को एक्टिव बनाते हैं और याददाश्त को तेज करने में मदद करते हैं.
मेमोरी पावर बढ़ाने के लिए ओमेगा-3 से भरपूर चीजों को अपने डाइइट में शामिल करें. हरी सब्जियां, नट्स, बीज, मछली और फल का हर दिन सेवन करें.
मल्टीटास्किंग करने से मस्तिष्क पर दबाव बढ़ता है. इससे चीजें याद रखना मुश्किल हो जाता है, इसलिए एक समय में एक ही काम पर ध्यान दें.
जामुन, ग्रीन टी, ब्लू बेरी, ब्लैक बेरी, कोको पाउडर डार्क चॉकलेट में Polyphenol नामक एक इंग्रीडिएंट पाया जाता है. यह ब्रेन को तेज बनाता है.
नई भाषा, नया वाद्य यंत्र या कोई नई कला सीखना मेमोरी को बेहतर बनाने का शानदार तरीका है. इससे मस्तिष्क के नए हिस्से सक्रिय होते हैं और याददाश्त तेज होती है.
यदि आप किसी नई जानकारी को लंबे समय तक याद रखना चाहते हैं, तो उसे नियमित रूप से दोहराते रहें. बार-बार पढ़ने से मस्तिष्क में जानकारी पक्की हो जाती है.